AMANHÃ É DIA DE BALANÇA !

Boa noite....


Essa semaninha tá sendo agitada, continuo firme na dieta, o café da mnhã foi iogurte, no meio da manhã tomei 1 copo de leite com 3 bisnaguinhas (coisa que não era pra fazer ), meu almoço não foi dos melhores hoje por causa da correria, só alface e umas tiras de frango por pura falta de tempo mesmo, a tarde foi uma maçã e uma batata. (já comprei o abacaxi de novo)  e a janta mais um pouco de frango.

Amanhã é dia de pesagem, não vou ficar me pesando todo dia pois peso varia e esta não é uma prática saudável, o melhor é pesar na segunda e na sexta feira só, assim dá pra dar uma analisada no progresso.

Quanto aos treinos, estou firme, melhorando,  a musculação não está tão forte poris estou fazendo um treino geral, mas semana que vem vou dividir o treino e começar arrepiar.

Amanhã  eu conto de a balança foi minha amiga !!!!!!


Bjsss**
Mari

AMANHÃ É DIA DE BALANÇA !

MENOS 700grs.

BOM NOITE

Eu sei que sumi no fim de semana,  tirei umas férias do pc, mas hoje tudo volta ao normal.

Comecei a vida nova na quarta feira, e até agora já foram menos 700gs. Aumentei o ritmo dos treinos e a alimentação a base de frango, ovo, salada verde e abacaxi.  No domingo dei o dia do "lixo" e comi tudo o que queria, churrasco e até um pedaço de ovo de páscoa.

As primeiras semanas nãs são fáceis, mas com o passar do tempo tudo vai melhorando. Essa semana não vai ter muitas alterações nos treinos, mas aumentarei a parte aeróbia, mas vou postando pra vocês acompanharem.

ÓTIMA NOITE
MARI

2°º DIA

Hoje é bem rapidinho....

Treino foi bem leve.... Muito frio e rinite atacada, mas consegui. Alimentação foi firme e forte também. Café da manhã 2 ovos sem gema e iogurte,  lanche abacaxi e almoço salada verde, frango e batata. Lanche da tarde frango e abacaxi e janta mais um pouquinho de frango....  E um ´chazinho de hortelã fresquinho da minha horta...rs.  Segunda eu peso pra ver se houve algum progresso !!!

BOA NOITE
MARI

RECEITA DO SHAKE !!

Bom dia !!!

Já estou postando a receita de manhã pra eu não levar bronca. Esse shake é bem legal pra tomar entre os intervalos das refeições, ou seja, no meio da manhã ou da tarde, mas não substitua  pelas refeições "sólidas".

Chega de enrolar né... Ai vai...

Encha uma forminha de gelo com leite desnatado e leve a geladeira e forme gelo com esse leite.
Depois de feito, misture 1 pacote de gelatina em 1 copo de leite de fervendo, coisa de 200ml e bata no liquidifcador isso com a forminha de gelo. Um sabor bacana pra misturar é morango, mas depois me falem qual gosteu porque eu não tenho paciência pra fazer experiências.

ÓTIMO DIA A TODOS !!
MARI

FALANDO DE ESCALADA...Agora é minha vez.

FALANDO DE ESCALADA

Muita gente deve não saber, mas eu pratico a escalada há alguns anos, passando por várias aventuras que compartilharei com vocês aqui no blog.  O bom da escalada é que se trata de uma prática segura, prazerosa, divertida e com muitos benefícios. Quem sabe vocês não se animam e marcamos uma fácil qualquer dia desses? É só querer pra começar.

CURIOSIDADES:

Você sabia que a escalada surgiu no século XVIII, motivada por curiosidade científica, como a biologia e a botânica?  O que a curiosidade humana não é capaz né?rs. Mas essa escalada era mais uma caminhada, a escalada moderna nasceu na década de 50, através da real tecnologia que apagou o impossível do vocabulário do montanhismo.

Na década de 60 ela se torna mais moderna, pensa-se na relação homem e natureza, os escaladores deixam de ser considerados heróis e aparece a possibilidade de todos praticarem.

Na década de 80 aparecem os muros de escalada, na antiga URSS, onde não era necessário ir até a montanha para escalar.

No Brasil a escalada foi introduzida principalmente por filhos de imigrantes alemães que formavam grupos tanto no Rio de Janeiro como no Paraná. Essa prática foi criada pela necessidade de treino principalmente no inverno europeu, muito rigoroso.··.

Depois de vermos como a “coisa” surgiu, agora vem os benefícios que essa prática nos traz:

· Aumento da resistência muscular;

· Trabalha também a explosão muscular;

· Melhora a flexibilidade, a coordenação motora, o equilíbrio, a consciência corporal e o controle sobre o corpo, além de trabalhar aspectos psicológicos como medo, concentração e atenção;

· Elimina o estresse e traz bem estar físico e mental.

Também Sofro !!!

Boa noite....

Adoro conversar com meus alunos que viram amigos em horas de descontração e a gente sempre tem coisas pra pensar né. Não é de hoje que eu escuto que pra eu manter a forma, emagrecer, ficar com músculos  é mais fácil, pois eu sou professora, estou na academia todo dia e várias horas por dia. Por isso resolvi "chutar o pau da barraca", faz um mês que me entreguei aos prazeres da vida e ganhei quilos exagerados sem dor na consciência pra mostrar como eu também sofro como todos pra alcançar o que a gente quer, por isso estou postando o dia a dia dessa caminhada.  Vou contar tudo o que eu fiz e mostrar como treinando e se alimentando a gente consegue chegar lá.... TREINO NESSAS HORAS É FUNDAMENTAL...  e vou provar isso pra vcs.

Hoje foi o primeiro dia, pesei, mas não vou revelar meu peso agora nem sob tortura, mas vou perder 10kg, quer dizer, exterminar, porque quem procura acha.

Café da manhã foi um copo com leite só´, o sono era tanto que a cama me abraçou gostoso, mas depois de 3 horas um iogurte, depois de mais 3 horas almocei´somente salada verde, peito de frango e uma batata média. No meio da tarde 2 ovos cozidos sem gema e 2 fatias de abacaxi. Finzinho de tarde peito de frango e uma batata média e  vim pra academia dar aula de jump. Minha intenção agora é treinar  costas e ombro e tomar um shake de proteína e só.

Amanhã a gente conversa mais.

ÓTIMA NOITE A TODOS !!!!

Sem Abandono

Boa noite.....

Não abandonei o blog não, vou retomar com força total.  Este feriado estivemos no Fitness Brasil em Santos e depois como ninguém é de ferro demos uma esticada até Praia Grande e fiquei totalmente desconectada.
Não preciso dizer que hoje foi o dia da preguiça, não aguento mais ver nada em formato de ovo, principalmente se for de chocolate, o pior que vou ter que voltar ao meu velho e bom ovo de galinha, mas só a clara é claro. Tenho certeza que não fui só eu que abusou muuuuuito esse feriado todo, agora é correr atrás do prejuízo e dar uma melhorada em tudo..... e vocês vão acompanhar tudo isso, mas amanhã eu conto, acho que vai ser uma troca, uma ajuda mútua... NÃO ENTENDEU NADA NÉ???  Amanhã eu explico melhor !!!!

FICAR MUITAS HORAS SEM COMER NÃO ELIMINA A GORDURA

Bom dia !!! Essa semana vai ser mega curta, que delícia né e com certeza com muitos abusos. Semana que vem o blog vai ficar interessante, mas não vou adiantar nada por enquanto.. surpresa !!!! Vou falar rapidinho por que não perdermos gordura ficando horas sem comer. O corpo da gente é "burro", claro que no bom sentindo, ele não sabe que paramos de comer porque estamos de dieta, queremos emagrecer, para ele estamos em uma situação de perigo aonde a comida não chega como por exemplo, ilhados em uma ilha deserta tipo "LOST". Diante dessa situação de perigo o que o corpo faz? A gordura é uma poderosa fonte de energia, daí ele começa a estocá-la para essa situação de "emergência". Por isso devemos nos alimentar de 3 em 3 horas , para manter o metabolismo acelerado e mandar a mensagem pro corpo de que está tudo sob controle. Cuidado que o comer em 3 em 3 horas não é fazer um banquete, é apenas algo leve, como uma fruta, iogurte, nada de comer 1 caixa de bombons, 2 pães com manteiga e coisas do gênero.

CONTROLE DE PESO

BOA NOITE.... Ontem foi um dia mega corrido e a internet não coloborou em nada com a velocidade da conexão, peço desculpas antes que algumas pessoas "puxem minha orelha"...rs... Hoje vamos falar um pouco sobre controle de peso, eu sei que é algo que todos tem dificuldade, mas na prática é uma coisa super simples, é um fator meramente matemático. Para perdermos peso precisamos gastar mais e consumir menos para atingir um déficit calórico negativo, simples não é? Muitas vezes me deparei com uns malucos falando que para emagrecer é só fechar a boca e que nem precisa fazer atividade física, realmente, só o fato de fechar a boca emagrece mesmo, o que diga Tom Hanks no filme "Náufrago" ou mesmo os mineiros que ficaram presos na mina no Chile. Então por que a atividade física? Vamos por partes: Para se perder peso devemos ter uma dieta bem balanceada, contendo todos os nutrientes essenciais. Durante a perda de peso a redução inicial da massa corporal ocorre principalmente por perda de água ou alguma depletação de reservas de carboidratos. A medida que a dieta progride uma melhor quantidade de gordura corporal é metabolizada para compensar o déficit energético criado pela dieta. A PERDA DE PESO APENAS COM A DIETA PROVOCA UMA PERDA IMPORTANTE DE MASSA MUSCULAR. O EXERCÍCIO PROTEGE CONTRA PERDAS DO TECIDO MAGRO, ASSIM A MAIOR PARTE DO PESO PERDIDO É DE GORDURA. Quanto mais ativo você , juntamento com a dieta, mais fácil será a redução de peso. Se você anda reclamando ainda que nãó emagrece é porque não está conseguindo o balanço energético negativo, lembre-se da matemática e potencialize esse processo com atividade física. Em u´ma próxima colocaremos mais dicas sobre controle de peso. ÓTIMA NOITE A TODOS !!!!

RECEITA CHÁ TERMOGÊNICO

Bom dia !!!!

Hoje foi dificíl levantar da cama. Estou colocando novamente a receita do chá pois tem gente que disse que não conseguiu achar da outra vez !!!!!!


- CHÁ VERDE - 1 colher sopa
- ERVA MATE - 1 colher de sopa
- CAVALINHA - 1 colher de sopa
- CENTELA ASIÁTICA - 1 colher de sopa
- GENGIBRE EM PÓ - 1 colher de sobremesa


Misture tudo em 1 litro de água e tome durante o dia. Se quiser pode misturar suco clight, uma aluna disse que o de uva fica bom, eu particularmente prefiro sem.


ÓTIMO DIA A TODOS !!!!

POR QUE OS MÚSCULOS CRESCEM???

Vocês já pararam pra pensar porque os músculos crescem com a prática de atividade física? Quando a gente faz um esforço as fibras musculares sofrem rupturas. Esses "machucados", são com o tempo preenchidos com proteínas, é como se fosse um processo de cicatrização. As proteínas extras que se incorporam aos músculos fazem seu volume aumentar. POR ISSO QUE PRECISAMOS TREINAR PESADO, SENÃO OS MÚSCULOS NÃO SENTEM NEM CÓCEGAS !!!!!!!

JUMP

Boa noite ............. Galera, só pra vocês se animarem um pouco mais com o jump: Em uma aula são gastas de 400 a 900kcal, dependendo da potência que você empurra a lona, ou seja, quando você fica mais craque na aula com certeza empurra a lona com mais força; MELHORA A CELULITE: pois existe a contração dos músculos em torno dos vasos linfáticos, é um poderoso bombeamento da linfa fazendo um trabalho de drenagem linfática. Baixo risco de lesões: Sabia que o jump absorve até 87% dos impactos? Esses são alguns benefícios do Jump, fora que é divertidíssimo... Até as músicas "cabulosas" passam rapidinhas... QUEM FAZ SABE DO QUE ESTOU FALANDO.....rs. AMANHÃ TEM MAIS AULA DE JUMP......... ESPERO QUE VOCÊS CHEGUEM MAIS ANIMADOS EM SABER DESSAS BENEFÍCIOS..... AULA AS 18HS10MIN E AS 20HS NA ACADEMIA SPAZIO FITNESS !!!!!!

BOM DIA !!!! Galera, como prometido ontem, ai vai a receita do chá termogênico, ele ajuda a acelerar o metabolismo, tentem tomar 1 litro dele no decorrer do dia, se você sentir que está fazendo muito xixi é normal, pois a cavalinha é diurética. - Chá verde - 1 colher de sopa - Erva mate - 1 colher de sopa - Cavalinha - 1 coher de sopa - Centela asiática - 1 colher de sopa - Gengibre em pó - 1 colher de chá. Ferva tudo em 1 litro de água, se você achar muito ruim coloque um pacote de suco clight, eu particularmente prefeiro sem o suco. BOA SEMANA A TODOS !!!! MARI

CHÁ TERMOGÊNICO

BOM DOMINGO GALERA!!! Hoje domingão de sol.... Dia de churrasco, vamos comemorar o niver da querídisima Larissa.. PARABÉNS DE NOVO LALA !! Amanhã postaremos a receita de um chá termogênico que vai ajudar a acelerar o metabolismo.... é muito bom mesmo !!! BOM RESTINHO DE FIM DE SEMANA !!! MARI E DU.

O início

Não fazia idéia que um blog dava um certo trabalho para ser montado e mesmo assim tornar algo tão prazeroso. Trabalho há muito tempo em academias e no decorrer de todo esse tempo eu percebo que as perguntas, os anseios, as dificuldades de continuar com o programa e até mesmo as dúvidas são as mesmas. O pior é ver muita gente se agonizando com horas de trabalho intenso e muitas vezes neuróticos todos os dias na academia, fazendo coisas loucas que lêem nas revitas (me deculpe as leitoras que gostam, mas EU ODEIO A REVISTA BOA FORMA, deveria ser proibida a venda, será que tem uma comunidade no orkut a respeito?). Não vou me atentar agora a alimentação, pois isso é conversa longa que merece uma atenção na hora apropriada, mas o absurdo que eu vejo são os programas para ter abdomên sarado em 14 dias, tenha pernas musculosas carregando garrafa pet com areia... MEU DEUS, QUANTA ASNEIRA. Nossa proposta nesse blog é trocarmos experiências, dar dicas e desmestificar essas asneiras de uma forma fundamentada, e me desculpe se a verdade doí, mas já ouviram um ditado que fala: ME MAGOE COM A PIOR VERDADE MAS NÃO ME ILUDA COM A MELHOR MENTIRA? Esperamos que esse seja o início de um ótimo relacionamento !!!! ÓTIMO FIM DE SEMANA MARIANE Ah, escrevi esse início sozinha porque o Du trabalhou muito hoje e já tá roncando...rs. E mulher não aguenta esperar né.....kkk